Cómo calculan nuestras herramientas

Calculadora de proteína

Fórmula: proteína (g/día) = peso (kg) × 1,4, repartida entre las comidas que elijas.

1,4 g/kg está en el medio del rango de 1,2 a 1,6 g/kg que suele usarse al bajar de peso, el mismo que propone el aviso conjunto de nutrición de 2025 sobre la terapia con GLP-1. Es suficiente para ayudar a proteger el músculo y realista con poco apetito. La calculadora también muestra el rango de 1,2 a 1,6 g/kg para tu peso.

Límites: si tienes enfermedad renal, estás embarazada o te indicaron limitar la proteína, define tu meta con tu médico o nutricionista. Con pesos muy altos puede convenir un peso de referencia menor. Abrir la calculadora de proteína.

Calculadora de fibra

Fórmula: 25 g al día para mujeres y 35 g para hombres.

Siguen la ingesta adecuada de las Ingestas Dietéticas de Referencia de EE. UU. (25 g para mujeres y 38 g para hombres de 19 a 50 años); Morning redondea la de hombres a 35 g, un número práctico con poco apetito.

Límites: sube la fibra poco a poco y con más agua para evitar la hinchazón. Abrir la calculadora de fibra.

Calculadora de agua

Fórmula: agua (L/día) = peso (kg) × 0,03, entre 2 y 3 L, en vasos de 250 ml.

30 ml por kilo es un punto de partida clínico común; los límites de 2 y 3 L mantienen el resultado práctico en cuerpos muy livianos o muy pesados. La comida y otras bebidas también cuentan.

Límites: el calor, el ejercicio, el vómito o la diarrea aumentan lo que necesitas; algunas condiciones del corazón o los riñones lo reducen. Abrir la calculadora de agua.

Línea de tiempo de peso con GLP-1

Modelo: peso(t) = inicio − meseta × (1 − e^(−t / 29,4 semanas)).

• Meseta: la pérdida promedio a las 68 a 72 semanas en los estudios: cerca del 21 % del peso inicial con tirzepatida a la dosis más alta (SURMOUNT-1) y cerca del 15 % con semaglutida 2,4 mg (STEP 1). Las dosis de mantenimiento más bajas reducen la meseta (hasta el 55 % de ella en las dosis más bajas), y "no sé" usa el 80 %, para nunca prometer de más.
• Curva: un acercamiento exponencial a la meseta con una constante de 29,4 semanas, la forma que usa la app de Morning para el medicamento solo. Las curvas de los estudios bajan más al inicio y se aplanan al final, y esta fórmula reproduce esa forma.
• Masa magra: cerca del 25 % del peso perdido fue masa magra en el subestudio de composición corporal de SURMOUNT-1 (tirzepatida) y casi el 40 % en el de STEP 1 (semaglutida). Morning dice, de forma conservadora, que la proteína y el entrenamiento de fuerza pueden proteger hasta un tercio de esa pérdida.

Límites: son promedios de miles de personas. Los resultados individuales varían mucho. La línea de tiempo no es una meta ni una predicción para ti. Abrir la línea de tiempo.

Calendarios de titulación

Fuente: los pasos de dosis de la información para prescribir de EE. UU. de cada medicamento (Wegovy, Ozempic, Zepbound, Mounjaro), contando cuatro semanas por paso desde la primera dosis que indiques.

Cada fecha es lo más pronto que podría ocurrir un paso al ritmo de la etiqueta. En la práctica mucha gente se queda más tiempo en una dosis, baja después de efectos secundarios o se queda por debajo de la dosis más alta. La herramienta describe etiquetas; nunca recomienda una dosis. Abrir los calendarios.

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